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有氧運動

摘自 台灣大學體育室副教授余育蘋 演講簡報 

前言

隨著文明的進步和生活水準的提昇，人類身體活動的機會卻愈來愈少，熱量攝取超過身體所需時，肥胖問題便接踵而來，因此，控制體重以及維持良好的體適能，為全民應該重視的課題。

運動、飲食及行為改變是控制體重最有效的方法，而我們也常看到，特別是瘦身減肥食品〈藥品〉的宣傳廣告，或者是曾經利用各種方法減肥〈節食、減肥食譜、減肥飲料、減肥藥---等〉的廣告見證人，幾乎不會強調運動在體重控制及健康上的特殊地位。

運動不僅能預防肥胖，達到控制體重的目的，更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑，而有氧運動則是最有效的方法。今以有氧運動為主題，希望讓大家瞭解運動的重要之外，更能有效的運動，達到事半功倍的效果。

有氧運動與無氧運動

有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。

無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。

〈表一〉有氧運動與無氧運動之比較

 資料來源：方進隆 〈1997〉，有氧運動 ，教師體適能指導手冊，國立台灣師範大學學校教育與發展中心主編。

〈表二〉各種有氧運動特色之比較表

資料來源：方進隆〈1997〉，有氧運動，教師體適能指導手冊，國立台灣師範大學學校教育與發展中心主編。

從事有氧運動注意事項

1. 運動前需先了解自己的身體狀況並做個人體能評估。

2. 裝備：

   • 服裝：棉質易吸汗之運動服。胸罩：為了避免跳動時拉傷胸肌，因此女性一定要穿著。

   • 鞋子：為保護腳部，請著適合有氧運動之運動鞋,

   • 
                          千萬別因為在家做運動就不穿鞋或是隨便穿。

3. 水分的補充及禦寒、防曬物品是非常重要的，不可忽視。

4. 選擇適合自己的運動。