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   無論是騎自行車還是在健身房裡踩的飛輪車或健身車,都是不錯的減脂運動,運動的最佳時間是40-60鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

在健身房,飛輪車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的健身車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過飛輪車或健身車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的飛輪車或健身車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪。

溫馨提示:如果踩飛輪車或健身車超過1小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是脂肪。長時間騎飛輪車、健身車或自行車,與久坐的道理一樣,可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當,還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇飛輪車或健身車進行鍛煉。

所以,想要通過單車這一運動減肥法瘦身的朋友們可要把握好運動時間哦!這樣,才能有效減肥瘦身。

 

加速減肥效果

1.安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

2.通過你的鼻子來呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要洩氣——這需要68次的練習才能達到。

3.最後做刺激心臟血管的運動

應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏飛輪車或健身車練習,真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏飛輪車或健身車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

4.重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!

5.不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

6.保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在飛輪車或健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做2045分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

7.增加一些輕量負重

這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

 

 

 

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唯一順應不挨餓,不節食,就是讓你瘦身-La win

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